Nadváha je problém, který je dnes aktuálnější než kdy jindy. Postihuje všechny vrstvy společnosti a může se objevit v jakémkoli věku. Stresující život, nesprávná výživa "na cestách" se stávají důvodem, že tělo je vystaveno neustálému stresu, začíná hromadit tuky. Jak se donutit zhubnout, uvědomit si, že je tu problém?
Jak překonat psychickou bariéru?
Přibližně každá třetí žena na světě se dnes potýká s takovým problémem, jako je nadváha, ale většina se s tím nesnaží nic dělat a věří, že se nic hrozného neděje. Z velké části je to způsobeno tím, že zbavit se nadbytečných kilogramů je poměrně komplikovaný proces, který vyžaduje úsilí, a ne každý je na to připraven. Někteří nevědí, kde začít, jak správně zhubnout, a to se stává důvodem pro zhoršení situace. Pokud nebudete dodržovat dietu a pravidla hubnutí, můžete dosáhnout nejvíce nepředvídatelných a často negativních důsledků. Pokud budete týden držet půst a pak se náhle vrátíte ke své předchozí stravě a dennímu režimu, můžete dosáhnout pouze nárůstu hmotnosti, a to velmi prudkého. Už teď je těžké se takové váhy zbavit, stále přibývá.
Přimět se zhubnout je někdy velmi obtížné. Jak tento problém vyřešit? Existuje mnoho tipů, které pomáhají překonat psychickou bariéru, správně se rozhodnout, co je pro život a zdraví nejdůležitější. Pouze v tomto případě je možné správně sestavit rozvrh nejen pro výživu, ale také pro zbytek každodenní rutiny, protože samotná strava nepomůže vyřešit všechny problémy. Je nutné vést aktivní životní styl, více chodit, být na čerstvém vzduchu. Musíte se psychologicky naladit, že hubnutí je docela reálné a není tak problematické.
Abyste se přinutili zhubnout, musíte zcela přehodnotit svůj pohled na život. Nadváha je problém tvořený vašimi vlastními návyky, neochotou něco ve svém životě změnit. Přebytečných kil se ale nezbavíte, pokud neřešíte otázku, jak psychicky zvládnout současnou situaci. Jakékoli hubnutí není jen přísná dieta, ale také aktivní životní styl, úplná změna názorů na denní režim, vlastní náladu.
Chcete-li zhubnout snadno a bez poškození vlastního zdraví, musíte se poradit s dietologem, dohlížejícím lékařem. Poté se psychologicky nalaďte na to, že právě hubnutí vám zcela změní život k lepšímu. Jak se tedy přinutit zhubnout? Je třeba se řídit léty prověřenými radami.
Proč je těžké zhubnout?
Jaký je důvod, proč pro mnoho lidí není hubnutí tak snadné? Důvodů může být několik, ale existují pouze dva hlavní:
- s největší pravděpodobností se jedná o patologii a v tomto případě není hubnutí opravdu snadné;
- důvodem je, že dotyčný nemá dostatek vůle, aby nechtěně zhubl.
Zpravidla je to ten, kdo chce sám zhubnout, kdo si klade otázku, jak se přinutit zhubnout, když chybí vůle. Chcete zhubnout a následně se udržet ve formě, ale jak rozvíjet vůli, kde ji získat, když jí nestačíte?
Proces hubnutí je propojen s duševní prací: změňte návyky, přesvědčte se o nutnosti, buďte vytrvalí v prosazování svého cíle, dodržujte postoje a cvičte. To vše je naprosto nezbytné pro dosažení pozitivního výsledku. Musíte si poděkovat za své úsilí, získat pozitivní emoce a zároveň si uvědomit, že jídlo je jen způsob, jak získat energii, i když je to příjemné, ale přesto to není hlavní potěšení, o které byste se měli snažit.
Nemá smysl něčeho dosáhnout, pokud člověk sám věří, že to vlastně nepotřebuje.
Možná, že člověk potřebuje podporu v osobě instruktora nebo někoho jiného, kdo může dát jasné pokyny, co by měl dělat člověk, který chce shodit přebytečná kila. Ne každý se totiž dokáže sám donutit k dodržování režimu. Jak říkají Italové, chtít znamená umět a v otázce hubnutí je to přesně tak: buď člověk chce a hubne, nebo nechce. Najít sílu vůle zhubnout není tak těžké.
Před zvážením psychologických aspektů spojených s nedostatkem vůle zhubnout byste se měli podrobit fyzickému vyšetření a ujistit se, že existuje nadváha z tohoto důvodu, a nikoli proto, že za tím skrývá nějakou patologii.
Zjistit příčinu přibírání na váze znamená přiblížit se co nejblíže řešení problému, protože dieta, kterou bude hubnoucí dodržovat, závisí na příčině.
Pokud je důvod pravděpodobně v metabolismu, pak bude strava specifická. Pokud vám dietu poradil kamarád, neznamená to, že bude účinná i pro vás. Než se budu obviňovat a říkat, že chci zhubnout, ale chybí vůle, měli byste se nejprve ujistit, že je to jediný důvod, a ne vážná nemoc.
Pokud takové problémy neexistují a důvodem je pouze nedostatek vůle k dosažení požadovaných forem, pak nebude tajemstvím, kde získat sílu vůle. Nepodceňujte význam slov – hodně se dá napravit vyslovením správných slov. Neměli byste si klást otázku, jak zhubnout, pokud není síla vůle a přesvědčovat se, že není síla, je lepší pracovat na stanovení cíle.
Jak začít hubnout?
Je třeba přiznat, že problém nadváhy již nelze ignorovat. Obvykle se i se silnou nadváhou mnozí nadále utěšují, že žádný problém není, a dnes jsou v módě „lívance". Ale to není zdaleka pravda, impozantní váha je přímou hrozbou pro fyzické zdraví, zhoršení vzhledu a rychlé stárnutí. Proto je potřeba se nejen vážit, ale také používat BMI (body mass index), centimetrovou pásku. I staré fotografie a oblečení mohou ukázat, že tělesná hmotnost má k ideálu daleko. Je potřeba si uvědomit, že hmotnost vzrostla, vzhled se změnil k horšímu. Toto je první krok, který pomůže vyřešit otázku, jak se psychologicky upravit, abyste zhubli.
Rozhodnutí zhubnout je těžký a zodpovědný krok, který je třeba udělat bez váhání. Mnozí připouštějí, že existuje nadváha, ale nechme tomu všemu volný průběh, protože hubnutí vyžaduje úplnou změnu denního režimu a ne každý je na to připraven. Často záležitost nejde dál než k řečem a problémová váha zůstává na svém místě. Pokud vám to navenek nevadí, měli byste se zamyslet nad zdravotním stavem, kterému takový nadbytek škodí.
Proto je třeba vzít svou vůli v pěst a začít přijímat opatření ke zlepšení vlastního stavu. Měli byste naplánovat, jak přesně se váha vrátí do normálu, jaká opatření by měla být za tímto účelem přijata. V této fázi je nutné společně s odborníkem sestavit program hubnutí, stanovit jasný akční plán na blízkou budoucnost.
Jak se přinutit zhubnout bez obětování zdraví? Někteří lidé si myslí, že by člověk měl okamžitě přejít na přísnou dietu nebo si zařídit půst, aby se váha během pár dní vrátila do normálu. Ale tohle je neskutečné. Nejen, že je třeba snížit váhu, ale konsolidovat efekt hubnutí, aby se po dokončení diety ještě nepřibralo. Několik dní nemůžete téměř nic jíst, takže se během příštího týdne doslova vrhnete na jídlo a vrátíte všechny své kilogramy a pár dalších do zátěže.
Je důležité okamžitě pochopit, že hubnutí vyžaduje určité období, například až jeden rok, během kterého váha odejde hladce a správně a zajistí návrat zdraví. Nedělejte si starosti, pokud se během prvního týdne nedosáhne přesně toho výsledku, který byste chtěli vidět. Musíte sestavit plán, abyste jasně viděli, jaká opatření a kdy budou použita k hubnutí. Doporučuje se, abyste podrobně uvedli svůj jídelníček, cvičení, masáže a procházky. Díky tomu bude hubnutí vzrušujícím, nikoli stresujícím psychologickým procesem. Nemůžete opustit dietu v polovině nebo dělat dlouhé přestávky, protože efekt v tomto případě nebude dosažen.
Zásady správné výživy
Jak se zbavit neustálého hladu? Právě hlad je v tomto případě úhlavním nepřítelem – zvyk neustále jíst se ve výsledku stává velkým problémem. V mnoha případech je hlad psychologický problém. Odborníci na výživu doporučují nesnažit se to překonat, ale jednoduše sestavit svůj jídelníček tak, aby během dne nenastával hlad. Musíte jíst 4-5krát denně, ale rozdělte si stravu na malé porce. Pokud opravdu chcete jíst mezi jídly, je nejlepší vypít šálek čaje bez cukru, sníst jablko. Samotné porce by měly být malé, ale měly by obsahovat zeleninu, ovoce, ale mouku a sladkosti úplně vyloučit nebo minimalizovat.
Lidská játra dokážou zpracovat téměř jakékoli množství potravy, ale jejich složení musí být zvoleno tak, aby se živiny nepřeměňovaly na tuky. Pouze 90-100 gramů sacharidů je maximální přípustné množství na jídlo. Více z nich se prostě začne přeměňovat na tuky, aby se snížilo množství cukru v krvi. Proto je potřeba zvolit správnou dietu.
Během dne můžete jíst téměř jakékoli jídlo, ale velkou pozornost je třeba věnovat jejich nutriční hodnotě. Chcete-li účinně odstranit nadváhu a udržet si celkové zdraví, musíte konzumovat ne více než 1000-1200 kcal denně. To vám umožní zbavit se 160 g tuku denně. Většího účinku bude dosaženo díky odstranění přebytečné vody ze svalové tkáně.
Jak správně vystoupit z diety?
Na konci diety je nutné vrátit se k běžné stravě bez újmy na zdraví. Celoživotně to bere až 2500 kcal denně, ale v době hubnutí stačí 1200. Je nutný plynulý přechod, aby váha nezačala znovu nabírat. Doporučuje se jíst alespoň 3-4x denně. Najednou byste měli přijmout až 90 g sacharidů, nedoporučuje se jíst před spaním ani na noc. Optimální poměry pro následující jídla za den:
- bílkoviny - 90-100 g;
- tuky - 60-80 g;
- sacharidy - 350-370 g.
Jak můžete psychicky změnit svůj životní styl, začít aktivně bojovat s kilogramy, které vám značně komplikují život? K tomu si nestačí uvědomit, že takový problém existuje, je třeba ho začít řešit hned a neodkládat na později. Dieta by měla být přísně dodržována, nepřerušována, nevysazovat před dosažením požadovaného výsledku. Jen tak bude možné poměrně snadno a rychle dosáhnout výsledků, obnovit zdraví a vynikající vzhled.